舞蹈基本功有什么

一、舞蹈基本功有什么

1、把上动作

（1）擦地

①起腿要轻

腿将要踢起来时，要立刻把身体重心移到另一腿上，把要踢起的腿部肌肉先放松，这样会使起腿轻，踢腿像风一样快。但以防摔倒也可以背靠墙或肋木来练习。

②踢时要快

腿由下至上，要快速地向面部摆动，要有加速的过程。而且踢时髋部要后坐，腿上摆要有寸劲。在刚开始练习踢腿时，要始终保持动作的规范性，可以踢得刚过胸，但不要把支撑腿的腿跟抬起或者膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些都说明腿的柔韧性训练没有到位，韧带也还没有完全拉开。但若坚持压踢结合，多练习，还是可以达到脚碰前额的。对于初练者，一般踢起腿刚落地时，就会踢另一腿，所以会呈现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是由于踢出的腿刚落地时，身体重心还在原来支撑的腿上，而腿下落时转移重心，就会出现上述的现象。所以正确的做法是先等腿落实后，身体重心转换完就可以再踢出另一腿。而且这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

（2）蹲

①正步蹲：在正步的位置上，膝盖要对着脚尖方向，上身保持笔直向下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时较全蹲。在还原时，脚跟逐渐落地后，经过半蹲再慢慢地直起。同时脚尖打开一位。

②一位蹲：两膝要对准脚尖，身体垂直于地面、连贯地向下蹲，以不抬脚跟，蹲到最大限度为半蹲。在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。全蹲直起时，边起要边压脚跟至到半蹲，全脚时双腿伸直。

③二位蹲：一位往旁擦出至二位，做法和一位一样。二位蹲时，不起脚跟。一位变二位时，重心要移到主力腿上，动力腿向旁擦出，压下脚跟成二位。在收回时，先推起脚背，等脚尖点地都，重心再移到主力腿上，再擦一位。若接着做五位蹲，那么可以直接收成五位。

④五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，变换脚的位置时，做法同二位。

⑤立半脚尖：站一位，上体直立，直膝，脚跟离地拔起，脚背往上顶，立到最大的限度为止。五个脚趾扒住地。在落地时，脚跟向前顶，有控制地逐渐放下成一位。

（3）擦地与划圈

①双脚要平行站立，与胯同一宽度，单腿重心，自由腿往前、旁、后绷脚擦出；自由腿勾脚往前、旁、后擦出。

②单脚绷脚要快速点地，紧接着变化成勾脚快速点地，再重复一次绷脚点地，接含胸、半蹲、吸腿、勾脚同时延续进行，膝盖与肩头要尽量往一处靠近；快速往前下方蹬出脚后跟，同时上身起直；上身往前完全倾倒，自由腿从身后往天划一大圈到前，脚落地时上身就可以还原。

③绷脚往前擦出，支撑腿的同时半蹲用以把自由脚伸向更远处，同时双手臂要从胯前向外向上经过甩手升起至斜上方，保持姿态而内力延伸；瞬间往前送出重心，双手臂同时往上继续领起，从而完成整个划圆。

④勾脚往前擦出，上身保持直立，脚跟贴地向外划圈到后，同时支撑腿慢慢半蹲，和自由腿同一方向的手臂从后向前划平圆，另一手臂相反，上身往前倾，最终和腿形成一条尽量贴地的斜线。

⑤勾脚往外从前往后划圆，上身往支撑腿方向倾倒，手臂要自由摆荡，双腿交替进行；往正后方脚跟擦出，双臂经过划圆接触地面并要有重心，另一腿紧跟成往里划圆，双腿较快地全蹲，最终面朝前而双手伏地。

2、把下动作

（1）大踢腿

在中国古典舞蹈中的所有舞姿和技巧都必须有腿部的深厚功底。“大踢腿”也是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习可以让舞蹈演员的腿部肌肉柔韧、有力且富有弹性，还可以增强腿、腰、背等的控制能力。而且这部分练习的动作也是在舞台表演里可以直接使用的舞蹈动作。

①大踢腿包括前踢腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿、踢蹦腿、踢盖腿、踢紫金冠、踢冲天炮（男）。

②大踢腿的要求：大踢腿是腿部要超过90度较大幅度的动作。因为运动量较大，所以每条腿在每一姿态上最好不要连续超过8次。而且用不同舞姿连接起来的大踢腿动作或左、右两腿交替做时，也不要超过24次，可以先采用中速音乐，之后再采用快速音乐伴奏。首先要结合不同手的姿态单一的反复踢腿，也可以原地做，也可以行进做。接着可以把两种姿态或两种以上的姿态组合在一起来进行踢腿练习。

③常用的组合

踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后、腿翻身等。

踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。

踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。

踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。

踢梅花腿(可以把踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢1次)等。

（2）圆场步

路线是呈现出圆圈形，可以分为直线、横线、半弧圆、斜线、圆圈、s字形，横字形等多种。速度可以分为慢速、中速、快速三种，一般多为由慢到快，也称跑圆场。

①男性跑圆场，开始时左手要端拳，右手单山膀，左丁宇步，目平视。起步时左脚要尖微撇，踹脚跟，勾脚面向前迈出，脚跟着地，随即压脚掌满脚着地，同时右脚跟稍踮起，随之向前迈右步，双脚交替逐渐加快前进，两腿膝盖不可以僵直，上身不可以乱晃。步子保持均匀，不可以端肩、晃腰、腆腹、撅臀。要先慢后快，每步的距离大约为大半步，距离大约一尺左右。

②女性跑圆场，开始时左手要叉腰，有手单山膀，右踏步，目视左前方。起步时右脚尖要微向外撇，勾脚面向前迈出，脚跟先着地，随即压脚掌满脚着地，同时左脚跟踮起，顺势左脚迈步向前跑，腿不可以僵直，两膝盖内侧要贴紧，步于要小且快，以及要均匀，上身要稳，不可以扣胸、撅臀。

二、舞蹈基本功的好处

1、没有练习基本功练习的舞蹈，会明显感到浑身僵硬，腿会抬不稳，不会旁腰，呈现肩膀内扣和含胸驼背的现象，举起的胳膊和手型不如别人好看，这也是专业与业余区别的地方。

2、开叉开胯开腰，是一种技巧，也是一种体态。开过腰跟没开过腰的姿态是完全不一样，压过腿抻过筋的，腿型也会很好看。对提升个人气质有很大益处。

3、舞蹈会使人身材曲线变得更好看，使大腿肌肉和手臂肌肉变得更紧实，还可以纾解情绪。舞蹈是一种有益身心健康活动，可以增强个人体质，性格变得开朗，使身体更柔软，可以全面刺激肌肉。

4、舞蹈对肌肉的刺激充满全面性和综合性，它的动作从头、颈、胸、腿、髋等部位都可以兼顾到。像爵士舞是对小关节、小肌肉的运动较多，这些是健身不容易活动到的地方。

5、可以在舞蹈中连贯的动作节奏快而流畅，整齐又带有韵律感，增强乐感和灵巧度，而它容易让人集中和专注，忽略运动带来的疲劳。

6、舞蹈动作爆发力很强，可以增加人体体能潜力开发性，由于舞蹈主要绕环小关节的运动为主，因此可以很好改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者既可以表现自己，又可以培养自信和气质。