1、首先使用“张大口”的方式将口腔自然张开，然后放松、放平舌头。
2、用舌尖轻轻顶住下门齿，然后舌尖向前用力顶，让舌头前部形成一道横沟，然后将横沟变成直沟。
3、动舌头的同时，用打哈欠时提软腭的力量，将舌后部两侧向上拎起。
一、怎样让舌头成沟
1、通过许多歌唱家多年的实践证明，在舌头放松、放平的基础上将起中央部分前后凹下成一直沟，有利将口腔形成管状，这时的发音的音量增大，声音集中，尤其对歌唱中中低声区效果明显,这是舌头前部的作用。当唱高音时,就要调节舌头后部的形状，以结合咽部形成“咽部发音管”。这个形状是在舌前部凹下成沟的情况下，舌后部两侧抬高，成马鞍形，这样，舌后部就构成“咽部发音管”的前壁。这时，舌前部调节泛音共鸣，舌后部参与基音共鸣的调节，同时控制气息。这时的发音不仅音量增大而且宏亮而带金属性。
2、具体方法
（1）用“张大口”的方法将口自然张开。
（2）舌放松、 放平，舌尖轻轻顶住下门齿。
（3）舌尖用力向前顶，将舌前部形成一横沟。
（4）然后将横沟变成直沟。
（5）同时，用打哈欠时提软腭的力量，将舌后部的两侧向上拎起。
3、注意事项
（1）舌头不能僵硬。
（2）在成直沟时可用一根筷子轻按住舌头中部，以体会舌头凹下的用力方向。
（3）用手指检查舌骨的位置，如果在凹下成沟时，舌骨下压，下巴紧张，则是错误的。
（4）练习时可用一面小镜子观察舌头的形状。
（5）如果只注重舌前部和中部的成沟，而忽略后部的拎起，是达不到效果的。
（6）舌头后部抬起，中间没有凹下，是错误的;舌后部一定要两侧拎起。
二、播音主持的舌头的练习有哪些
1、绕舌练习
首先嘴唇闭紧，然后舌尖在牙齿上剐蹭转动，先顺时针转10次，然后再逆时针转动10次，可以根据自己的习惯来决定顺时针还是逆时针，反正反复练习，然后每天可以多练习几次，只练习一两次就行。
2、弹舌练习
可以增加舌头的灵活度。具体方式为：先将舌尖上翘，顶住上颚，再快速弹下来。速度可以先慢后快，每一个音都要弹得清晰均匀。
3、发音练习
想非常多的词语的发音都是“de、te、ne、le”的，舌部的就要有相应的力度，所以可以短促有力的连续进行发音练习。
4、绕口令练习
（1）大门外有四辆四轮大马车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆。（锻炼自己的边音发声）
（2）老龙恼怒闹老农，老农怒恼老龙，农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。（鼻边音同时进行发声）
（3）牛拉碾子碾子料，碾子牛料留牛料。（鼻边音锻炼）
（4）蓝男是男篮主力，吕楠是女篮主力，吕教练在男篮训练蓝南，蓝教练在女篮训练吕楠。 （鼻边音锻炼）
