伸舌练习：张嘴并放平舌头，尽力外伸后快速回缩，如此重复200次。
吸气练习：闭嘴并鼓起脸颊，然后再缩回，如此重复200次。
干漱口练习：坐直或站立，深吸一口气后抬起软腭并保持10-20秒，然后缓缓吐气。
喉放松练习：通过深呼吸来放松喉咙、颈部肌肉。
一、如何才能保持说话挺软腭
1、伸舌练习：锻炼时需要张开嘴并将舌头放平，尽力往外伸后再快速回缩，反复200次，能够锻炼软腭、舌头力量。
2、吸气练习：锻炼时需要闭上嘴，鼓起脸颊后再缩回，反复200次左右也能锻炼软腭，并促使软腭抬高。
3、干漱口练习：应坐直或站起来，深吸一气后将软腭抬起来，并保持10-20秒，然后慢慢呼吸。锻炼时需要尽量抬高软腭，每天可锻炼200次。
4、喉放松练习：可进行深呼吸放松喉咙、颈部肌肉，避免局部肌肉过度紧张，也有助于将软腭抬高。
二、软腭塌陷如何锻炼
1、软腭塌陷如果只是属于比较轻的症状是可以通过物理疗法来进行锻炼的，严重就需要自行就医，以免影响到呼吸系统。
2、第一种方法是可以通过使用冰块来刺激软腭，可以让软腭周围的位置，像舌、唇等带动软腭来进行运动，有助于软腭的活动；第二种方法是属于中医的方式，可以通过针灸脸部其他相关的穴位，来促进肌肉的活动；第三种方法是可以通过低频治疗仪来进行软腭的刺激。
三、软腭抬起来是什么感觉
1、软腭处于硬腭到咽腔前部的位置，在我们的上牙齿后面1-2公分的位置，就叫做硬腭。软腭抬起的感觉，可以通过打哈欠的方法来感受，将嘴张大，会发如今自己喉部的位置上方有一个小舌，这个小舌往上走，就说明你的软腭是挺起来的。
2、抬软腭的时候会明显感觉到自己的后半部分是属于抬起的姿势，如果你看不到小舌，就需要保持下你的舌头的平直，舌头处于拱起的状态，也是不对的，会阻塞气息的流通。
