稳定喉头位置：音色虚实变化时要求喉头部位虚而不松懈、实而不捏挤，因此需要训练喉头相对稳定，而喉头位置稳定需要加强对喉外肌的控制力。
控制声带张弛度：锻炼声带的张弛度，一般可在音高、音量较为自然，声带打开宽窄适度时，用实声发a或i的长音，然后略放松气力，带着少许回音感发声。
词句起声练习：以二字词语为例，第一个字用实声起声，然后练习用软声起声，最后用虚声起声。
一、练习实声和虚声的方法
1、稳定喉头位置
（1）音色在进行虚实变化时要求喉头部位 虚而不松懈、实而不捏挤。因此就需要训练喉头的相对稳定。稳定喉头位置是需要通过 控制喉外肌来实现的，我们在日常练声时可以采取如下步骤来增加对喉外肌的控制力。
（2）先提起喉头，再缓缓降下。如此反复进行，直至能灵活自如的提降。
（3）找准甲状软骨板，确定好基准位，用手指轻轻弹击此处。记住这个位置，在喉头进行垂直位移训练时要以此为中心点活动。
（4）在发音时，让舌位的高低、前后移动和口腔开合都连带上喉头一起移动。当发舌位偏高或靠前的元音时，让喉头保持自然上提；找到这种喉头移动的感觉，保证喉外肌在发音时能用对劲，移动对位置。
2、控制声带张弛度
（1）大部分的音色都是 “以实为主，虚实结合”的，这样的声音才能明暗相称却又不过分明亮，温婉柔和却又不显得虚空。而这种音色就离不开声带的作用。
（2）在锻炼声带张弛度的时候，可以先在音高、音量都较为自然，声带打开”宽窄“适度时，用实声发”a“或”i“的长音。然后保持基本状态不变，稍稍放松气力，在带着少许”回音感“的条件下，再发声。这般循环往复就能练成”以实为主，虚实结合“的完美音色。
3、词句起声练习
（1）在进行过上述的单元音基础练习后，就可以过渡到用词语和短句来练习虚实变化了。我们先以二字词语为主，第一个字先硬起来，用实声起声。然后再练习用软声即半虚半实的音色来起声。最后直接用气，也就是虚声来起声。当你能掌握好 同一词语三种不同的气声状态时，你就对自己的音色有一定的控制力了。
（2）练好词语后就能进化到短句的虚实结合练习了。可以选用五言或七言绝句作为练习材料，在每一句中都安排上不同的虚或实和虚实结合的音节词语，让不同音色的字词自然组合成一句，从而来加强我们对虚实转换的熟练度。
二、实声的话应该如何发
1、声音本身发出来就是实实在在，真实的样子，没有伪装的“夹子音”等等情况，就是日常交流谈话使用的声音。
2、其实也是声乐中经常说的“真声”，对于音色还有音高都是适中的，无需我们可以什么提高这些，比较宽厚的情况。
3、发声的时候感觉到声带作整体振动，两次声带紧密靠拢等等，而且声门挡气的作用大，发声时的一些耗气息的量会少非常多。
