芭蕾舞者的脚怎么立

一、芭蕾舞者的脚怎么立

1、初学者先练习坐在垫子上将脚尖向前伸直，脚后跟往里收，使整个脚背形成一个平面，熟悉以后找人坐在自己的脚背上把脚背压开，立脚背时先双手把杆练习脚尖，最开始建议借助固定的物体训练，使脚尖能够站立，身体保持向上挺直，每次坚持大约一分钟左右，循环的练习。

2、在脚尖能够使用，熟练站立以后，就可以脱离固定的物体进行训练了，刚开是站立的时间相对短一些，属于正常现象，按照每次坚持一分钟，循序渐进的训练以后，站立的时间自然而然就会变长，这时就可以穿上芭蕾舞鞋进行站立了。

3、在每次站立之前要做好基本功的练习，先做热身运动，再进行压腿、踢腿等，这些训练能够塑造肌肉的线条，增加腿部运动，有条件的情况下，练习基本功时建议找专业的老师进行指导，避免出现因为训练姿势不正确对身体产生影响。

二、芭蕾舞的基本动作

1、半蹲，脚尖、膝盖、胯、肩始终保持在一平面上，双腿标准外开度一百八十度。

2、全蹲，要求与半蹲相同，在双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动的推起。

3、擦地，垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，动力脚向外擦出时，身体中心微微移至主力腿，动力腿伸直，保持外开，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，脚弓、脚掌再一起离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能够达到的最远点，然后将动力腿收回，路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行即可。

4、小踢腿，用脚带动腿向空中踢起，保证有力的、敏捷且迅速的踢出与收回脚，胯部要稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。

5、单腿蹲，两腿在同等外开的情况下同时弯曲、伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程要细致而缓慢，出后腿时髋部不能掀起。