上台讲话感到紧张可以做好准备、转移注意力、调节情绪、深呼吸、给自己心里暗示、使用代替法等。
做好准备：上台前可以对着镜子练习多次，直到彻底熟悉稿件，能够自然表达。
转移注意力：想象自己在某些场景下泰然自若的模样，这样能缓解紧张情绪。
调节情绪：上台前听一些舒缓的音乐，或者看幽默的故事。
深呼吸：深吸气再慢慢吐出来，让注意力集中在稿件上。
一、上台讲话感到紧张怎么解决
1、做好准备
俗话说磨刀不误砍柴工，在进行演讲之前先进行练习，可以是对着镜子，也可以是和自己的朋友、同学或者同事都可以，做到可以说话自然，对于自己的演讲内容有胸有成竹之感。当练习多次之后，自然也就会对稿件很的熟悉了。
2、转移注意力
当你在进行演讲时开始紧张的时候，就可以想象一些好的场景，当做自己没有出错，然后假想自己镇定自若的样子，就可以提高自己的说话能力，同时变得不那么紧张。
3、调节情绪
紧张的情绪，可以通过慢慢放松自己的情绪，可以在进行演讲前让自己听比较舒缓的音乐来进行放松，看一些幽默的故事。这也是为了消除自己的紧张情绪的方式。
4、深呼吸
紧张的时候，深入呼吸一口气，再缓缓的吐出，放松自己的大脑，将注意力完全集中在自己的稿件上。目视前方，进行缓解情绪。
5、给自己心理暗示
相信自己一定可以做到，提升自己的自信心，就可以转移自己的紧张情绪哦。
6、使用代替法
如果你是由于台下的人过多而感到害怕，就可以把台下的人都当成你熟悉的玩具，拉进一点熟悉感，然后自己进行表达就可以了。
二、新手小白第一次上台需要注意哪些
1、心理安慰
首次上台前肯定是紧张不安的，一定要暗示自己可以做好的；不要怯场，注意不要弯腰驼背，不要有过多的小动作。
2、随机应变
在台上的过程中肯定会有突发事故，需要我们有一定的控场能力，气氛注意一定不要冷场，有意外情况不怕，最终要看如何圆回来
3、自然得体
主持以自然为主，不要跟机器人一样一丝不苟的执行程序，可以适当的幽默一下，插入一些常识之类的，这样子现场的氛围会轻松愉快非常多。只要大致的方向跟流程不变，其他地方都是由主持人自己把控，最好不要一字不差的照着稿子念。
4、肢体动作
要注意自己的表情管理，适当的微笑。肢体动作不能太僵硬，要放松心态，尽可能不要太过于看稿子内容，可以适当的与观众眼神对视或进行互动。
